A heti 3-4 edzés optimális a legtöbb ember számára. Ez elegendő időt biztosít a regenerációra, miközben fenntartja a fejlődést. Kezdők számára a heti 2-3 edzés ajánlott, míg haladóknak a heti 4-5 edzés is megfelelő lehet.

Az első változások általában 2-3 hét után érezhetők: javul az állóképesség és az erőnlét. Látható változások 6-8 hét rendszeres edzés után jelentkeznek. A hosszú távú eredmények 3-6 hónap alatt válnak igazán láthatóvá.

Edzés előtt 1-2 órával könnyű, szénhidrátban gazdag ételt fogyassz (pl. banán, zabkása). Edzés után 30 percen belül fehérje és szénhidrát kombinációja ideális a regenerációhoz (pl. túrós szendvics, protein shake gyümölccsel).

Mindig kezdj megfelelő bemelegítéssel, fokozatosan növeld a terhelést, figyelj a helyes technikai végrehajtásra és biztosíts elegendő pihenőt az edzések között. Ha fáradtság vagy kellemetlenség jelentkezik, állj meg és pihenj.

Bármilyen korban lehet elkezdeni! Fiatalabb korban a hangsúly a mozgás öröméon van, míg idősebb korban a biztonságos, fokozatos fejlesztésen. Minden korosztály számára vannak megfelelő gyakorlatok és programok.